Hoe haal je zoveel mogelijk uit je coaching?

Neem de tijd om de coach te vinden die bij jou past. De meeste coaches bieden niet voor niets een gratis kennismakingsgesprek. Voel of het klikt en of je met deze coach wilt samenwerken. Is het niet helemaal wat je zoekt? Zeg het dan gerust. De klik tussen jou en je coach is té belangrijk voor het succes van de coaching. Voel je je veilig én uitgedaagd? Dat is de combinatie die coaching effectief maakt. Je moet je vrij voelen om alles te zeggen, maar ook geprikkeld worden om verder te kijken dan je eigen patronen.

Zorg dat je fit en uitgerust bent. Als je moe bent, val je sneller terug op automatische patronen en leer je minder goed. Ga dus op tijd naar bed, zorg voor voldoende beweging en eet nog even iets voor je aan je gesprek begint (maar pas op voor de lunchdip!). Het kan natuurlijk ook dat vermoeidheid of je niet fit voelen onderdeel is van waarom je coaching wilt, bijvoorbeeld bij stress of een burn-out. In dat geval richt de eerste fase van coaching zich vaak op herstel van basisrust en energie, zodat je weer ruimte hebt om te leren en te reflecteren.

Plan vóór je gesprek even wat tijd om te landen en te focussen. Als je net uit een meeting komt, zit je de eerste tien minuten nog in je hoofd bij collega’s, bespreekpunten en je actielijst. Een paar minuten rust vooraf maakt dat je aanwezig en ontvankelijk kunt zijn. Haal een paar keer diep adem en maak contact met jezelf. Welke gedachten houden je bezig? Welke emoties staan op de voorgrond? Welke sensaties in je lichaam kun je opmerken?

Sta stil bij waarom je aan de coaching bent begonnen. Wat speelde er toen je besloot op zoek te gaan naar een coach? Waar liep je tegenaan? Wat maakte dat verandering belangrijk voelde? Weet wat je wilt bereiken.

Denk ook na over wat je uit specifiek déze sessie wilt halen en hoe dat bijdraagt aan je grotere doel. Hoe helderder jouw doelen, hoe gerichter je kunt werken. Je coach kan je hier zeker bij helpen, maar jouw eigen beeld is minstens zo belangrijk.

Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn, ook als het ongemakkelijk is. Het is heel menselijk om lastige eigenschappen of patronen bewust én onbewust weg te willen duwen. Daarom helpt het om met nieuwsgierigheid naar jezelf te kijken. Je hoeft niets mooier te maken dan het is. Een coach oordeelt niet en door zelf ook niet te oordelen, ontstaat ruimte om te onderzoeken wat er speelt.

Vraag door en vraag om verduidelijking. Coaching is een gesprek, geen college, en het belangrijkste is dat jij ermee verder kunt.

Maak aantekeningen. Noteer wat je raakt, wat je wilt onthouden, waar je meer over wilt weten of waar je mee wilt oefenen. Dat helpt je om inzichten te verankeren.

Schrik niet als een gesprek een keer moeizaam verloopt of dat je je na afloop moe, emotioneel of teleurgesteld voelt. Soms is een gesprek plezierig en fijn, soms confronterend of frustrerend. Groei geeft weleens groeipijn. Vraag jezelf op zo’n moment af wat je geleerd hebt en of er iets is wat je een volgende keer anders zou willen doen. Is er toch iets gebeurd wat je écht niet fijn vindt, wacht dan niet tot een volgend gesprek maar maak het direct bespreekbaar bij je coach.

Probeer ook nu weer niet gelijk naar je volgende afspraak te hollen. Ben je aan het werk, kijk dan of je in ieder geval een taak kunt plannen die weinig van je vraagt, een routineklusje. Het helpt als je wat ruimte hebt om na te voelen. Door het gesprek te laten bezinken en je intentie te bepalen voor de komende dagen, zorg je ervoor dat je het gesprek meeneemt in je dagelijks leven.

Experimenteer tussen de gesprekken door. Kleine gedragsproefjes helpen je om inzichten om te zetten in ervaring. Coaching wordt pas echt krachtig als je gaat doen.

Maak je oefeningen SMART oftewel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Door kleine concrete stappen in je agenda in te plannen wordt de kans groter dat je ze ook daadwerkelijk uitvoert.

Check hoe je je erbij voelt. Voelt het spannend, motiverend, zwaar, hoopvol? Je gevoel geeft vaak waardevolle informatie over wat je nodig hebt. Welke gewoonten of gedachten zouden je kunnen tegenhouden? En hoe ga je dat voorkomen? Je maakt het jezelf makkelijker als je vooraf al een strategie hebt bedacht.

Als iets niet lukt of heel moeilijk blijkt te zijn heb je vaak een patroon te pakken wat je kunt meenemen in je coaching. Actiepunt 👎🏻 maar leerpunt 👍🏻 Mooi toch!

Vier kleine successen. Groei zit vaak in mini-stapjes. Door die bewust te markeren, bouw je motivatie en zelfvertrouwen op.

Gebruik je aantekeningenboekje actief, ook tussen de gesprekken door. Schrijf op wat goed ging, wat niet, wat je opviel, welke vragen je hebt en wat je wilt meenemen naar het volgende gesprek.